Kalorikalkulator
Regn ut hvor mange kalorier du forbrenner, og hvor mye du bør spise for å holde, gå ned eller gå opp i vekt.
| Mål | Kcal per dag |
|---|---|
| Hvilestoffskifte (BMR) | 1 755 |
| Holde vekten | 2 413 |
| Gå ned ca. 0,5 kg i uken | 1 913 |
| Gå opp i vekt | 2 713 |
Slik regner kalkulatoren
Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder + 5 (menn) eller − 161 (kvinner). Kaloribehovet er BMR × aktivitetsfaktor (1,2–1,9).
Spørsmål og svar
Hvor mange kalorier trenger jeg om dagen?
Det avhenger av kjønn, alder, vekt, høyde og hvor aktiv du er. En voksen kvinne trenger ofte rundt 1 800–2 400 kcal og en voksen mann rundt 2 200–3 000 kcal.
Hva er forskjellen på BMR og kaloribehov?
BMR (hvilestoffskiftet) er det kroppen forbrenner i ro. Det daglige kaloribehovet er BMR ganget med en aktivitetsfaktor for bevegelse og trening.
Hvor mye må jeg spise for å gå ned i vekt?
Et underskudd på rundt 500 kcal om dagen gir omtrent et halvt kilo vektnedgang i uken. Gå ikke under hvilestoffskiftet over tid uten å rådføre deg med lege.
Hvilken formel brukes?
Mifflin-St Jeor-formelen, som regnes som en av de mest presise for voksne.
Prøv også
| Kalkulator | Hva du finner ut |
|---|---|
| BMI-kalkulator | BMI og normalvekt for voksne |
| Terminkalkulator | Termindato og svangerskapsuke |
| Promillekalkulator | Anslag med Widmarks formel |
Laget og kontrollert av Sander Westnes. Les om metode og kilder.